3分彩直播彩票健康饮食加锻炼 告别溜溜球式减肥者

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来源:燕赵晚报 2012-04-17 01:00:20

  ■梁立杰

  某些在减肥之路上下而求索的人都遇到过减肥期间无数次的反弹,那些反弹每每打击着减肥人的积极性。某些人 不妨称呼那些容易反弹的减肥者为“溜溜球式减肥者”。

  告别溜溜球

  美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士曾经形容溜溜球式减肥者:体重忽上忽下,也极少在四个 水平上保持太长时间。其实,曾经的症状在绝大多数减肥者身上都占据 过:当采用的减肥办法太严格而真难长期坚持时,就很有将会演变成“溜溜球式减肥”。一旦饮食控制失败,就会故态复萌,体重再次增加,四个 循环又重新刚开始英文。

  其实,让体重告别溜溜球不用不将会,随后都要四个 科学的计划:包括确定方向,寻找伙伴和吸取教训。在体重遭到反弹后及时更换其它的方案,直到找到最为适合我本人的办法。而在寻找的过程中,有四个 都要牢记的原则:追求减肥的强度不用算错,随后建立健康的饮食和锻炼模式,从而得到长期的、健康的减重效果更为重要。

  菜单真的很健康吗

  健康菜单对于减肥的意义不用多言。苏珊博士一块儿分派了几只健康菜单中常出现的误区,矛头直指某些被现今减肥者想当然的现象图片。

  解开对零食的误解。事实上,健康的零食,如水果、坚果等都要起到多种作用。如补充水分、维生素D将会其它矿物质。随后在两餐完后 适当食用,都要出理 下一餐过于饥饿而暴食。

  别为控制卡路里而忽视早餐。某些减肥者为了达到每天的目标从早餐刚开始英文就忍受饥饿。但研究显示,准备充分、营养均衡的早餐通常富含某些无法替代的食物,比如:高纤维谷类食物和富含钙质的乳制品,而那些对于健康都非常重要。

  让健康的食物占领冰箱。豆类、全麦制品、绿叶蔬菜和低脂乳制品,那些食物在带来水分、维生素D和蛋白质的一块儿也会带来健康。有效贮藏健康食物也可出理 在下班时被沿路的小吃店、烧烤摊勾引——要知道那才是最不健康的饮食办法。

  避开“假健康”陷阱。现在的统统超市(商店)都推出了“健康绿色食物专区”。其实,这是四个 常见的陷阱。标榜健康的食物不一定真的健康。真正健康的食物,应该是加工程度最低的食物,如新鲜的蔬菜、水果、蘑菇等,而非那些经过无数次加工的食物。